Articles Posted in the รสนิยมและไลฟ์สไตล์ Category
รวบรวมสารพันเรื่องราวของเทรนหรือสไตล์ต่างๆจากทั่วทุกที่
-
ไลฟ์สไตล์เครื่องดื่มคนรักสุขภาพ ด้วยน้ำมะเขือเทศและน้ำตะไคร้มะนาว
น้ำมะเขือเทศ เป็นผักชนิดแรกที่ใคร ๆ ก็มักนึกถึงเป็นอันดับแรก ด้วยสรรพคุณที่พูดถึงกันอย่างกว้างขวางว่าเป็นผักที่ช่วยให้ผิวดูกระจ่างใส แต่อย่าพึ่งนึกถึงรสชาติน้ำมะเขือเทศเพียว ๆ ที่มีกลิ่นแรงไป เพราะเราได้นำสูตรวิธีการกลบกลิ่นน้ำและรส ชาติของน้ำมะเขือเทศให้ทานง่าย อุดมไปด้วยวิตามินซี และสดชื่นกว่าทานแบบเพียว ๆ แน่นอน ส่วนผสม -มะเขือเทศท้อ 2 กิโลกรัม -มะนาว 1 ลูก -สับปะรด 1 ลูก -น้ำเปล่า 2 ถ้วยตวง วิธีทำ 1.ล้างมะเขือเทศด้วยน้ำสะอาด เมื่อล้างเสร็จนำมาหั่นเป็นชิ้นๆ 2.เทน้ำใส่หม้อตั้งไฟกลาง คอยคนเป็นระยะจนกว่าจะสุกใช้เวลาประมาณ 20-30 นาที (ไม่จำเป็นต้องใส่เกลือ)…
-
มีวิจารณญาณต่อเทรนด์การคุมอาหารและออกกำลัง
การรักษาสุขภาพ ควบคุมอาหารและออกกำลังถือเป็นเรื่องดีที่ควรส่งเสริม แต่เทรนด์การกินคลีนและการลดอาหารประเภทแป้ง รวมถึงการออกกำลังกายอย่างหนักไม่ว่าจะเป็นการแอโรบิกหรือการคาดิโอ และการออกกำลังด้วยรูปแบบใหม่ๆอย่างเช่นโปรแกรมสารพัดที่คิดค้นขึ้น อย่างเช่นt25ที่โด่งดังไปช่วงหนึ่ง นั้นเป็นกระแสที่ได้รับการตื่นตัวนิยมกันอย่างกว้างขวางในกลุ่มผู้ดูแลรักษารูปร่าง ซึ่งโดยหลักการแล้ว เป็นรูปแบบที่ช่วยรักษาสุขภาพและสัดส่วนของรูปร่างได้เป็นอย่างดี แต่ทว่า ในโลกของความเป็นจริงแล้ว มีผู้คนอยู่มากมายที่อยู่ในภาวะที่เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอันเนื่องมาจาก การปฏิบัติตนตามตารางเข้มข้นเกินแนวทาง หลายต่อหลายคนเมื่อปฏิบัติเห็นผลมักจะเกิดความดีใจ เกิดแรงใจที่จะมุมานะยิ่งกว่าเดิม มักอดใจไม่ไหวที่จะเพิ่มความเข้มข้นของการปฏิบัติอย่างไม่เหมาะสมต่อลักษณะแนวทางปฏิบัติ หลายคนลดอาหารลงมากขึ้น ตัดไขมันตัดแป้งมากยิ่งขึ้นไปอีก และมักทำใจไม่ได้ในวันที่ตัวเองรู้สึกบวมเล็กน้อย ก็จะยิ่งเพิ่มดีกรีความเข้มของตารางขึ้นไปอีก การพร่องสารอาหารบางประเภทมากเกินไปนั้นไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย รวมถึงการทานอาหารคลีนในรูปแบบซ้ำๆไร้ความหลากหลายติดต่อกันมากเกินไปก็ยิ่งไม่เสริมสร้างร่างกายไปในทางที่ดี บางครั้งเป็นเรื่องแปลกตรงที่หลักการโภชนาการและหลักการออกกำลังนั้นจุดประสงค์ก็เพื่อสร้างเสริมสุขภาพและความแข็งแรงที่ดี แต่กลับมีผู้คนมากหลายที่ ลงทุนลงแรงไปแต่ยิ่งมุ่งมั่นทำเท่าไหร่กลับทำไปในทิศทางที่สร้างความอ่อนแอให้กับตนเอง บางคนมุ่งเน้นเรื่องความต้องการตัดระดับไขมันออกไปให้มากที่สุดจนชั้นผิวหนังแทบจะติดกับชั้นกล้ามเนื้อให้มากที่สุด ชอบที่ร่างกายดูผิวบางขาวสำอาง แต่ละเลยความลดถอยถึงความแข็งแรงอันแท้จริงภายในสุขภาพ บางคนใช้การออกกำลังโดยการวิ่งหรือปั่นจักรยาน ยิ่งทำได้นานยิ่งทำได้ไกล ก็ยิ่งเข้าใจว่าตนเองเกิดความแข็งแรง หรือบางคนใช้การเวทเทรนนิ่งยิ่งยกน้ำหนักได้มากยิ่งเข้าใจว่านี่คือความแข็งแรงสุขภาพดี แท้ที่จริงแล้วความแข็งแรงของร่างกายนั้นจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับการกระจายในภาพรวม ทั้งในด้านภูมิต้านทาน ทั้งในด้านระบบร่างกายภายใน…
-
กาแฟดื่มเพราะติดดื่มเพื่อใช้ประโยชน์ แต่อาจไม่ควรส่งเสริมดื่มเป็นรสนิยม
กาแฟ เป็นเครื่องดื่มยอดนิยมชนิดหนึ่ง ที่ประกอบไปด้วยสารคาเฟอีนซึ่งมีผลกระทบต่อร่างกาย และมีผลต่อการเสพติดได้ แต่กระนั้น ก็ตามกาแฟกลับเป็นเครื่องดื่มที่ได้มีการ เผยแพร่โทษของการติดกาแฟน้อยมากเมื่อเทียบกับ กระแสของการนำเสนอข้อดีของกาแฟ บรรยายสรรพคุณชวนเชื่อในข้อดีของกาแฟและการโฆษณาชักชวนให้ลิ้มรสกาแฟ ที่มีอยู่อย่างดาษดื่นทั่วทุกหนแห่งในสื่อต่างๆ รวมถึงร้านกาแฟที่กลายเป็นธุรกิจที่แพร่หลาย กาแฟถูกผลักดันให้เป็นกระแสที่มีภาพลักษณ์ดี ถูกสร้างภาพชักจูง ปรุงแต่งถึงอรรถรสการดื่มด่ำลิ้มรส ในแง่มุมต่างๆ รวมถึงการสร้างภาพของบุคลิคนักดื่มกาแฟ ให้ออกมาดูดีมีรสนิยม พรรณาถึงอรรถรสต่างๆและบรรยากาศต่างๆ ดึงดูดให้ก่อเกิดนักดื่มกาแฟหน้าใหม่ๆอยู่เสมอ ซึ่งจริงอยู่ว่ากาแฟนั้นมีทั้งคุณและโทษ โดยในด้านที่อาจใช้เป็นประโยชน์ได้อย่างเช่น ช่วยกระตุ้นความตื่นตัว ช่วยเร่งระบบเผาผลาญ ช่วยแก้อาการความดันโลหิตต่ำ และประโยชน์อีกหลายประการ รวมไปถึงยังมีการผลิตกาแฟที่มีการผสม กับสิ่งอื่นๆ ออกมาในรูปของกาแฟ อาหารเสริม กาแฟสมุนไพร เป็นต้น อย่างไรก็ตามผลกระทบในข้อเสียของกาแฟนั้นมีอยู่หลายประการ ไม่ว่าจะเป็นลักษณะของการ เป็นสารกระตุ้น…
-
น่ารักอย่างมีคุณค่ากับไลฟ์สไตล์ของฮารุกะ มิยาชิตะ
ในขณะที่ปัจจุบัน เทรนด์ความสวยความงาม ในสไตล์เกาหลีกำลังเป็นค่านิยมอย่างแพร่หลาย มีผู้หญิงมากมายที่ ทุ่มเทไปกับการทำสวย ทั้งผ่าตัดทั้งศัลยกรรม ทั้งจัดฟัน รวมไปถึงการใช้เครื่องสำอางกันอย่างเข้มข้น บางคนยอมเจ็บยอมผ่ายอมดัดฟัน ดัดกรามเหลาคาง บางคนหาคอนแทคเลนส์ตาโตมาใส่ บางคนพยายามรักษารูปร่างอยากผอมอยากขาว ใช้สารเคมีสารพัดขนาน บ้างกินน้อยอดอาหาร หลบแดด สารพัด บางคนถึงกับหมกมุ่นอยู่ในเรื่องเหล่านี้อย่างหนัก ใช้วิธีที่น่าตื่นตะลึงหลากหลายเรื่องราว ในยุคที่ผู้หญิงหลายๆคนมีชีวิตที่เติบโต ท่ามกลาง วงจรสังคมที่เต็มไปด้วย ค่านิยมรอบตัว คอยชักจูงจิตใจให้เป็นไปตาม กระแสสังคม อีกทั้งยังมีสารพัดทีวีและสื่อโฆษณาทางธุรกิจต่างๆ พากันโหมกระหน่ำชี้นำกระแส ครอบงำทุกวัน อย่างมุ่งหมายที่จะ บัญญัติเป็นค่านิยมที่ส่งผลประโยชน์ต่อสินค้าของตน หรือแม้แต่หนังระครของตน หรือดาราในเครือของตน ชี้นำว่าแบบนี้แบบนั้นล่ะคือสวยคือหล่อ คือเทรนด์ คือสิ่งที่ต้องฮอตฮิต ต้องเป็นสิ่งที่ผู้คนจะหมายปอง ปลูกฝังให้ประชาชนมีมุมมองไปในทางที่ต้องการ…
-
ไลฟ์สไตล์คนรักต้นไม้ วิถีที่ส่งเสริมชีวิตที่อิ่มเอมใจ
ไลฟ์สไตล์คนรักต้นไม้ วิถีที่ส่งเสริมชีวิตที่อิ่มเอมใจ สำหรับในวงการคนรักต้นไม้ หรือที่บางคนอาจจะมองว่าคือกลุ่มคนเล่นต้นไม้ ซึ่งเรามักจะเห็นกันได้ทั่วไปโดยเฉพาะตามตลาดค้าต้นไม้ต่างๆ สำหรับหลายคนที่มีรสนิยมความชอบในวงการนี้ ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมยามว่าง หรือ เป็นงานอดิเรก หรือเป็นเรื่องที่ชื่นชอบตลอดทั้งวัน ก็ตาม ไม่ว่าวันเวลาจะผ่านไปกี่ยุคกี่สมัย วงการนี้ยังคงมีผู้ที่รักและชื่นชอบคอยสานต่ออยู่เสมอ จุดสังเกตุประการหนึ่งมีอยู่ว่า เรามักจะเห็นจำนวนของคนในวงการนี้ส่วนมากมักจะอยู่ในวัยผู้ใหญ่ หรือไม่ก็เป็นวัยรุ่นนักศึกษาวิชาเกษตร หรือคนรุ่นใหม่ที่ผูกพัณธ์กับวิถีที่ใกล้ชิดกับธรรมชาติมาก่อน โดยที่จะมองหาคนรุ่นใหม่ในสังคมเมือง ที่ใส่ใจต่อวงการนี้ได้น้อยมาก ในยุคปัจจุบันที่เต็มไปด้วยสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจไปที่ วัตถุสิ่งของ เทคโนโลยีและสิ่งอำนวยความสะดวก รวมไปถึงกระแสแฟชั่น สังคมดารา และวิถีอีกนานับประการในโลกยุคใหม่ โดยที่หลายต่อหลายคนมักไม่รู้เลยด้วยซ้ำว่า ต้นไม้ที่ตัวเองเดินผ่านหรือ มองเห็น บ่อยๆในชีวิตประจำวัน ต้นไหนเรียกว่าอะไรบ้างมีชื่อว่าอะไรบ้าง และหลายคนได้แต่ฉงนใจ ไม่เข้าใจว่าพวกผู้คนในวงการต้นไม้นั้น เขามีความสุขตรงไหนที่ใด แท้ที่จริงแล้ว มนุษย์เรามีหลายเรื่องที่ต้องใช้เวลาค่อยๆเรียนรู้ซึมซับความชอบ…
-
ความเชื่อผิดๆไม่รู้เท่าทัน พิษภัยของ บารากู่
ความเชื่อผิดๆไม่รู้เท่าทัน พิษภัยของ บารากู่ บารากู่ เป็นเครื่องยาสูบชนิดหนึ่งของชาวอาหรับ โดยชาวอาหรับจะเรียกว่า ฮุกก้า หรือซีซ่า ซึ่งชื่อเรียกดังกล่าวมาจากชื่อเรียก อุปกรณ์สูบ ซึ่งมีรูปทรงคล้ายตะเกียงยาวแนวตั้ง การสูบบารากู่จะนิยมใช้ยาเส้นแบบเฉพาะ ซึ่งนิยมนำเข้าจากประเทศ อินเดียหรืออียิปต์ ซึ่งเป็นยาเส้นที่มีส่วนผสมของ สารความหวานที่มาจากหลากหลายชนิด ทั้งน้ำผึ้งทั้งผลไม้ ดอกไม้ และกากน้ำตาล และมีพัฒนาการต่อมาในรสชาติใหม่ๆ อย่างรสจำพวก วนิลา,ช๊อคโกแล็ต รสขนมหวานต่างๆรวมไปถึงรสเครื่องดื่มต่างๆ โดยการสูบจะใช้การเผาไหม้ยาเส้น จากด้านบนลำเลียงควันลงมาด้านล่างผ่านกระเปาะบรรจุน้ำด้านล่าง ซึ่งเป็นความเชื่อแต่โบราณกันว่าน้ำจะช่วยดักกรอง ส่วนที่เป็นพิษและของเสียได้ ซึ่งแท้จริงแล้วไม่ใช่เลย อีกทั้งยังเป็นการลดความเข้มข้นของควัน ทำให้ผู้สูบ สูบลงปอดลึกมากกว่าเดิม เดิมทีบารากู่นั้น ไม่เป็นที่นิยมในประเทศไทย ซึ่งจะมีสูบเพียงกลุ่มเล็กๆ ในชาวเชื้อสายอาหรับ…
-
ทิศทางของแฟชั่นแต่งรถด้วยสติ๊กเกอร์บอมบ์
ทิศทางของแฟชั่นแต่งรถด้วยสติ๊กเกอร์บอมบ์ นับว่ามาแรงกันทีเดียวสำหรับ ไสตล์การแต่งรถที่กล่าวอ้างกันว่าคืองานศิลปะโดยการนำ ภาพโลโก้หรือภาพต่างๆทั้งที่มีลิขสิทธ์และไม่มีลิขสิทธิ์ นำมารวมกันในลักษณะของการยำแบบไม่มีแพทเทิลกำหนดตายตัว แต่เชื่อว่าได้ว่าในขณะนี้หลายต่อหลายคนอาจจะกำลัง ลังเลสงสัยกันอยู่ว่าจะลงทุนติดดีหรือไม่และกลัวว่าจะเป็นเทรนด์ที่มาเพียงชั่วครั้งชั่วคราวฮิตกันเป็นกระแสพักๆไป เพราะการติดสติ๊กเกอร์บอมบ์ ในแบบของแท้นั้นค่อนข้างมีค่าใช้จ่ายที่เอาเรื่องอยู่พอสมควร โดยเฉพาะคนทั่วๆไปที่ไม่ใช่เศรษฐีอะไร คงจะต้องชั่งใจกันให้หนัก แต่ไม่ว่าอย่างไรก็ตาม ในด้านของการผลิตสติ๊กเกอร์บอมบ์ และธุรกิจการให้บริการติดสติ๊กเกอร์นั้น นับว่าเป็นการช่วยกระตุ้นให้กับวงการ ของผู้ที่รับทำงานสติ๊กเกอร์ได้อย่างแรง เมื่อการแต่งรถไม่จำกัดอยู่เพียงของแต่งในวงการรถ แต่เพียงเท่านั้น ทำให้งานนี้หลายๆคนที่มีความเก่งในงานศิลปก็ได้รายได้กันเป็นกอบเป็นกำเลยทีเดียว แต่ในอู่รถทั่วไปก็มีการเรียนรุ้ฝึกฝนเองทั้งการผลิตและการติดตั้ง และนอกจากนี้ ยังมีสติ๊กเกอร์บอมบ์ที่ผลิตออกมาด้วยวัสดุที่พิเศษ ระดับโรงงานผลิตกันออกมา โดยเริ่ม สร้างความแตกต่างและประสิทธิภาพ รวมถึงโครงสร้าง ชนชั้นเกรดของสติ๊กเกอร์บอมบ์ กันอย่างรวดเร็ว ชนิดที่ว่ารู้ทันกระแสความฮิตในแบบสไตล์พฤติกรรมคนไทยกันเป็นอย่างดี ไม่ว่าจะฮิตอะไรก็มักจะมีสินค้ารีบผลิตและรีบสร้างความแตกต่าง แข่งความเหนือล้ำกว่ากัน รวมถึงมีทั้งผุ้ให้บริการติดตั้งรายย่อย ผุดกันขึ้นมาไวราวกับดอกเห็ด ซึ่งเป็นที่น่าจับตาเหลือเกินว่าเจ้าเทรนด์สติ๊กเกอร์บอมบ์ นี้จะสามารถคงกระแสความนิยมไปได้ถึงแค่ไหน…
-
พักผ่อนวันหยุดด้วยไลฟ์สไตล์ชมฟุตบอล
พักผ่อนวันหยุดด้วยไลฟ์สไตล์ชมฟุตบอล การดูกีฬาฟุตบอล สำหรับในหลายๆประเทศที่ให้ความนิยมต่อกีฬาชนิดนี้ นั้นถือว่า ทุกครั้งที่ถึงวันแข่งบอล ของทีมประจำเมือง วันนั้นคือวันแห่งความอบอุ่น ซึ่งบรรดาชาวเมืองจะพร้อมใจ และสร้างบรรยากาศที่มีมิตรภาพที่เหนียวแน่นต่อกัน การได้ชมกีฬา นั้นถือเป็นการพักผ่อนชนิดหนึ่ง บรรยากาศของสนามฟุตบอลที่คึกคัก มีทั้งของที่ระลึกมีทั้งอาหารและเครื่องดื่มขนม ได้ไปชมกีฬาในสนามกว้างๆรับอากาศเต็มๆ สิ่งเหล่านี้นั้นเป็นเรื่องที่สุดแสนจะผ่อนคลายสำหรับผู้คนหลายๆคน และเป็นได้ทั้งการสร้างบรรยากาศที่อบอุ่นให้แก่ครอบครัว รวมถึงปลูกฝังจิตที่มุ่งมั่นในวิถีกีฬา มากกว่าจะไปใช้เวลาแต่เพียงแต่ วิถีที่เหยาะแหยะแต่เพียงอย่างเดียว และในขณะนี้บรรยากาศเหล่านั้นกำลังได้เริ่มก่อเกิดในเมืองไทยมาได้ระยะหนึ่งแล้ว แม้ว่าอาจจะยังต้องฟันฝ่ากับปัญหาหลายๆอย่าง ที่ยังต้องแก้ไขอีกมาก แต่เชื่อได้ว่าในวันนี้ยังมีผู้คนอีกมากมายที่ไม่รู้ว่า วงการฟุตบอลลีก ของประเทศเรานั้นได้เปลี่ยนแปลงพัฒนามาจากวันวาน มามากมายแล้ว ในแง่ของความนิยม ซึ่งหลายๆคนอาจจะยังติดในภาพเก่าสมัยที่ฟุตบอลไทยยังแข่ง กันในสนามที่กองเชียร์น้อยนิด แทบจะดูเป็นกีฬาหน่วยงานราชการ กีฬาสีหรือกีฬาประจำหมู่บ้านตำบลอะไรทำนองนั้น แต่ในวันนี้มันไม่เหมือนเดิมแล้วหลายอย่างได้เปลี่ยนไปมาก สนามในหลายๆจังหวัดนั้นได้รับการพัฒนาบรรยากาศที่ดีเยี่ยมเป็นอย่างมาก กองเชียร์ที่เอาจริงเอาจัง มีการประดับสีสันและรูปแบบเชียร์ที่…
-
กระแสความนิยมเล่นเกมของประชากร ในปัจจุบัน
กระแสความนิยมเล่นเกมของประชากร ในปัจจุบัน จะสังเกตุได้ว่า ในขณะนี้สัดส่วนของประชากรที่อยู่ในวัย ที่เรียกได้ว่าเป็นผู้ใหญ่ ระหว่างอายุ 25ถึง 45ปี ในขณะนี้ ที่ได้รับไม้ผลัดส่งต่อจากคนรุ่นก่อน ให้รับบทบาทในการหมุนผลักดัน วิวัฒนาการของโลกให้ก้าวไป หลายๆคนอยู่ในตำแหน่งสำคัญของประเทศ อยู่ในสาขาวิชาชีพที่มีบทบาทสำคัญ และเรียกได้ว่าเป็นวัยที่ควบคุมโลกนี้ สืบทอดจากคนรุ่นก่อนอย่างเต็มตัวแล้ว สิ่งที่น่าสังเกตสำหรับบรรดา มนุษย์ผู้ใหญ่ที่ได้ก้าว ขึ้นมาร่วมกัน บริหารโลกในยุคนี้นั่นก็คือ ในส่วนของคนที่อายุไม่เกิน45ปีในยุคนี้ นั้นจะต่างกับผู้ใหญ่ในยุคเมื่อก่อนตรงที่ พวกเขาเหล่านี้ล้วนเติบโตมาพร้อมกับ ช่วงชีวิตวัยเด็กที่มี เทคโนโลยี ของเกมดิจิตอลเข้า มาเกี่ยวข้องแล้วในโลก ซึ่งหากเป็นผู้ใหญ่ในยุคสมัยก่อน สัก15- 20ปีก่อนนี้ หากจะพูดถึง คำว่าเครื่อง เกมแล้วล่ะก็ พวกเขาแทบจะส่ายหัว ไม่เกี่ยวไม่ข้องไม่รู้จักกันเลยทีเดียว แต่เมื่อวันเวลาผ่านไป…
-
พฤติกรมของผู้คนกับการทำฟัน
โรคปัญหาในช่องปาก โดยเฉพาะอาการที่เกิดขึ้นกับเหงือกและฟันแล้ว จัดว่าเป็นโรคยอดฮิตที่มีจำนวนของประชากรจำนวนมากที่เป็นปัญหากันอย่างแพร่หลาย ซึ่งโดยมากมักเกิดจากการไม่รักษาความสะอาดอย่างถูกวิธี หรือบางคนก็รักษาความสะอาดแต่รักษาความสะอาดอย่างผิดวิธี อย่างเช่นการแปรงฟันที่สร้างความบอบช้ำ ให้กับเหงือกจนมีปัญหาลงลึกไปถึงชั้นของรากฟัน เป็นต้น หรืออาจเกิดได้จากปัญหาของอุบัติเหตุ การถูกของแข็งกระแทกชน หรือการหกล้มผิดท่า จนเกิดการแตกหักของฟัน นอกจากนี้ยังเกิดได้จากปัญหาของการติดเชื้อ จากแผลหนองในปากที่ลุกลามไปยังส่วนอื่นๆ ซึ่งอาจเป็นได้จากพัณธุกรรมที่เกิดความผิดปรกติหรือเป็นได้จากการได้รับเชื้อแปลกปลอมมาจากวิธีอื่นๆ นอกจากสาเหตุเหล่านี้แล้วยังมีผู้คนในอีกหลายกลุ่มที่มีพฤติกรรมการใช้ฟันที่ผิดสุขลักษณะและผิดประเภท เช่นใช้พฤติกรรมนิสัยติดตัวที่ชอบใช้ฟันงัดแงะเปิดฝาขวดหรือพฤติกรรมที่ชอบขบเคี้ยวของแข็งเช่นกระดูกหรือเมล็ดพืชแข็งๆ ชอบใช้ฟันกัดดึงถุงขนม ชอบใช้ไม้จิ้มฟันแคะขูดเกลาผิวฟัน หรือชอบรับประทานอาหารที่มีสภาพความเป็นกรดสูง เหล่านี้เป็นต้นที่เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการต่างๆของโรคฟันนอกจากนี้การทานอาหารที่มีโภชนาการโดยเฉพาะวิตามินบีช่วยปกป้องโรคเหงือกและแคลเซี่ยมที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและฟันก็เป็นวิธีปฏิบัติตัวที่ดีมาก